Όλοι θα μπορούσαμε να έχουμε λίγο λιγότερο άγχος στη ζωή μας, σωστά;
Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός μας σε μια πρόκληση ή απαίτηση. Όλοι βιώνουν άγχος, το οποίο μπορεί να προκληθεί από μια σειρά γεγονότων, από μικρές καθημερινές ταλαιπωρίες έως σημαντικές αλλαγές όπως ένα διαζύγιο ή μια απώλεια εργασίας. Η απόκριση στο στρες περιλαμβάνει σωματικά στοιχεία όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, σκέψεις και προσωπικές πεποιθήσεις για το στρεσογόνο γεγονός και συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου και του θυμού. Αν και συχνά το θεωρούμε αρνητικό, το άγχος μπορεί επίσης να προέλθει από θετικές αλλαγές στη ζωή μας, όπως η προαγωγή στη δουλειά ή η απόκτηση νέου μωρού.
Πώς μπορούμε να χειριστούμε το άγχος με υγιεινούς τρόπους;
Το άγχος εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό. Μας δίνει τη δυνατότητα να ανταποκρινόμαστε γρήγορα σε απειλές και να αποφεύγουμε τον κίνδυνο. Αλλά η μακροχρόνια έκθεση στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη ή αυξημένα προβλήματα σωματικής υγείας.
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες επηρεάζουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε σωματικές ασθένειες.
Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει το άγχος, παρόλα αυτά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το κάνουμε διαχειρίσιμο στην καθημερινότητά μας.
1. Φάτε και πίνετε ισορροπημένα
Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το άγχος πίνοντας αλκοόλ ή τρώγοντας πάρα πολύ. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να φαίνεται ότι βοηθούν τη δεδομένη στιγμή, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να αυξήσουν το άγχος μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του στρες. Αντιθέτως η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό καταπραϋντικό κατά του στρες. Σκεφτείτε την αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση με βάρη, τις κινητικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα και θέστε λογικούς στόχους για τον εαυτό σας. Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και να διατηρείτε μια θετική στάση.
3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε καπνό και προϊόντα νικοτίνης
Όσοι χρησιμοποιούν νικοτίνη συχνά την αναφέρουν ως ανακουφιστικό παράγοντα από το άγχος. Ωστόσο, η νικοτίνη ασκεί στην πραγματικότητα περισσότερο άγχος στο σώμα σας αυξάνοντας τη σωματική διέγερση, μειώνοντας τη ροή του αίματος και την αναπνοή. Επιπλέον, μπορεί να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο, οπότε αν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη ένταση και πόνους στο σώμα, το κάπνισμα δεν θα σας βοηθήσει.
4. Μελετήστε και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώνετε κάθε μέρα βοηθά στη διαχείριση του στρες και στην προστασία του σώματός σας από τις επιπτώσεις του. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία τεχνικών, όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και διαλογισμό. Πολλές διαδικτυακές εφαρμογές και εφαρμογές για smartphones παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με αυτές τις τεχνικές. Αν και ορισμένα απαιτούν κόστος αγοράς, πολλά είναι διαθέσιμα δωρεάν.
5. Μειώστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος
Όπως και των περισσότερων ανθρώπων, η ζωή σας μπορεί να είναι γεμάτη με πάρα πολλές απαιτήσεις και πολύ λίγο χρόνο. Ως επί το πλείστον, αυτές οι απαιτήσεις είναι αυτές που έχουμε επιλέξει. Αλλά μπορείτε να ελευθερώσετε χρόνο εξασκώντας δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, όπως το να ζητάτε βοήθεια όταν είναι σκόπιμο, να βάζετε προτεραιότητες, να ρυθμίζετε τον εαυτό σας και να κρατάτε χρόνο για να φροντίζετε τον εαυτό σας.
6. Εξετάστε τις αξίες σας και ζήστε σύμφωνα με αυτές
Όσο περισσότερο οι πράξεις σας αντικατοπτρίζουν τις πεποιθήσεις σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε, ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτη είναι η ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τις αξίες σας όταν επιλέγετε τις δραστηριότητές σας.
7. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας
Είναι εντάξει να λέτε «όχι» στις απαιτήσεις του χρόνου και της ενέργειάς σας που θα σας ασκήσουν υπερβολική πίεση. Δεν χρειάζεται πάντα να ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων.
8. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες
Είναι επίσης εντάξει – και υγιές – να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να είστε 100% επιτυχημένοι σε όλα ταυτόχρονα. Να έχετε υπόψη σας τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και να εργαστείτε για να αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
9. Πουλήστε τον εαυτό σας στον εαυτό σας
Όταν νιώθετε συγκλονισμένοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι κάνετε καλά. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε μια υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης.
